راز موفقیت در کنکور؛ برنامه‌ریزی ذهنی از شب قبل کنکور تا جلسه آزمون
سوفیانیوز: مشاوره کنکور گفت: شب قبل از کنکور باید به استراحت و آرامش اختصاص یابد و از مطالعه مطالب جدید خودداری شود.
به گزارش سرویس اخبار دانشگاهی پایگاه خبری سوفیانیوز، پری‌ناز حیدری، روان‌درمانگر بالینی، راهکارهای روانشناختی برای موفقیت در کنکور را تشریح کرد. او معتقد است که شب قبل از کنکور، نقشی تعیین‌کننده در عملکرد داوطلبان دارد و باید به جای استرس و مطالعه، به آرامش و آمادگی ذهنی اختصاص یابد.
شب قبل از کنکور: آرامش به جای آشوب
حیدری شب قبل از کنکور را «شب صلح» می‌نامد و سه اصل کلیدی را پیشنهاد می‌دهد:
توقف مطالعه جدید: از مرور مطالب جدید یا نکات فراموش‌شده خودداری کنید تا ذهن آرام بماند.
آمادگی جسمانی: شام سبک و آشنا بخورید، از غذاهای چرب یا شیرین سنگین پرهیز کنید و خواب خود را تنظیم کنید. بهتر است تا ساعت 23 به رختخواب بروید، حتی اگر خوابتان نبرد، از گوشی دوری کنید و ذهن را آرام سازید.
مدیریت ذهن: به جای تمرکز بر نگرانی‌ها، ذهن خود را با افکار مثبت و آرامش‌بخش مشغول کنید.
صبح کنکور: شروع با انرژی متعادل
صبح روز آزمون، هدف اصلی رسیدن به حالت «جنگی آرام» است. حیدری توصیه می‌کند:
صبحانه‌ای سبک مانند نان، عسل یا پنیر و چای کم‌رنگ مصرف کنید.
لباسی راحت و آشنا بپوشید.
از موسیقی آرام یا جملات انگیزشی برای تقویت روحیه استفاده کنید.
داوطلبان باید هر چند دقیقه یک‌بار به خود یادآوری کنند: «من آماده‌ام و می‌توانم بهترین عملکرد را داشته باشم.»
مدیریت استرس در جلسه کنکور
حیدری برای کنترل استرس در جلسه آزمون، تکنیک‌های زیر را پیشنهاد می‌دهد:
تکنیک توقف 10 ثانیه‌ای: اگر دچار اضطراب شدید، خودکار را کنار بگذارید، چشمانتان را ببندید و 5 نفس عمیق بکشید.
مدیریت زمان: با سوالات سخت درگیر نشوید؛ آن‌ها را علامت بزنید و به سوال بعدی بروید.
شعار نجات‌بخش: قبل از شروع آزمون به خود بگویید: «من از بهترین توانایی‌ام استفاده می‌کنم، نه بیشتر و نه کمتر.»
حیدری در پایان تأکید کرد: «کنکور جایی برای اثبات خودتان نیست، بلکه فرصتی است برای نشان دادن بهترین تلاشتان. قهرمان واقعی کسی است که در لحظه‌های سخت، خود را کنترل می‌کند.»
برای مشاهده دیگر مطالب مرتبط با اخبار دانشگاهی روی لینک کلیک کنید