از قدیم گفتن آدم زنده وکیل وصی نمیخواد؛ پس بیا اینجا بهت بگم چطوری باید از حق خودت دفاع کنی!

به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری سوفیانیوز، دفاع از خود مهارتی است که می توان آن را آموخت و تمرین کرد. چناچه مهارت های دفاع از خود را بیاموزیم، زندگی مان مشخصا متحول می شود. این تحول در بخش های بسیاری از زندگی تاثیر خود را نشان می دهد.

• دلایل اهمیت دفاع از خود

به ما قدرت می دهد: دفاع از خود به ما قدرت می دهد تا چالش های زنگی را برتابیم و اطمینان حاصل کنیم که نیازهای مان برآورده می شوند.

احترام را تقویت می کند: وقتی به خود احترام می گذاریم و حرمت خود، باورها، کلام و شخصیت مان را نگه می داریم، به دیگران می آموزیم که آنها نیز باید نسبت به ما توجه و احترام قائل باشند.

ارتباطات را بهبود می بخشد: حمایت از خود ما را ملزم می کند که نیازهای خود را به وضوح و قاطعانه بیان کنیم، به طوری که هیچ شک یا سردرگمی در مورد خواسته های ما وجود نداشته باشد.

مرزهای سالم را ترسیم می کند: وقتی قدرت دفاع از خود را داشته باشیم، برای دیگران در ارتباط شان با ما حد و مرزهایی تعیین می کنیم و آنها را ملزم به رعایت این مرزها می کنیم.

اعتماد به نفس را افزایش می دهد: وقتی با کلام مان، رفتارمان و بدن مان از خود دفاع می کنیم، عزت نفس و اعتماد به نفس مان افزایش پیدا می کند.

از عصبانیت جلوگیری می کند: وقتی نمی توانیم از خود دفاع کنیم، نادیده گرفتن نیازها و نظرات ما طبیعی جلوه می کند، و همین سبب ساز ناامیدی و رنجش است.

استرس را کاهش می‌دهد: وقتی دیگران نیازهای ما را نادیده می‌گیرند، اغلب مجبور می‌شویم برای برآورده کردن آنها بیشتر تلاش کنیم، که می‌تواند سخت و استرس‌زا باشد.

• استراتژِی هایی برای یادگیری مهارت های دفاع از خود

ارزش های خود را بشناسید: با شناخت ارزش و اهمیت نیازها و نظرات خود شروع کنید. به نقاط قوت، دستاوردها و آنچه روی میز می آورید افتخار کنید.

خود را آموزش دهید: هرچه بیشتر در مورد حقوق خود، موقعیتی که در آن قرار دارید یا موضوع مورد نظر خود بدانید، در دفاع از خود اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید، دانش قدرت است.

موفقیت را تجسم کنید: تصور کنید که با اطمینان از نیازهای خود دفاع می کنید و نتایج مثبت را در نتیجه تصور کنید. تجسم می تواند به کاهش اضطراب شما و ایجاد اعتماد به نفس کمک کند.

قاطعیت را تمرین کنید: بیان افکار و نیازهای خود را به وضوح و آرام تمرین کنید. می توانید با حمایت از خود در موقعیت های کوچکتر و کمتر ترسناک شروع کنید. همانطور که موفقیت را تجربه می کنید، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد و مقابله با سناریوهای چالش برانگیزتر را آسان تر می کند.

از خود گفتاری مثبت استفاده کنید: از خود گفتاری مثبت یا جملات تاکیدی استفاده کنید تا به شما کمک کند احساس قوی تر و عمیق تری داشته باشید.

به موفقیت های گذشته فکر کنید: به زمان هایی فکر کنید که با موفقیت از خود دفاع کرده اید. یادآوری این لحظات می تواند توانایی شما را برای انجام مجدد آن تقویت کند.تجربه نعمتی است که شما را مجهزتر و قوی تر می کند.

از شکست‌ها درس بگیرید: اگر همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود، از تجربه به‌عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید، نه اینکه آن را موقعیتی شکست‌خورده بدانید.
شکست ها و کسب تجربه از آنها توان رویارویی با چالش ها و موقعیت های مشابه را در ما بالا می بَرد.