قرص ویتامین D را چگونه و چه زمانی مصرف کنیم؟ / بهترین زمان مصرف ویتامین D را بشناسید
سوفیانیوز: کمبود ویتامین D می‌تواند مشکل‌ساز باشد، چون این ویتامین به جذب کلسیم در روده کمک می‌کند، در حفظ سلامت استخوان‌ها نقش دارد و باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود. برای درمان این مشکل لازم است قرص ویتامین D مصرف کنید. برای اینکه بیشترین بهره را از خوردن این محصول ببرید باید بدانید که چگونه از آن استفاده کنید.
به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری سوفیانیوز، زمانی که نور خورشید به پوست می‌رسد، ویتامین دی (vitamin D) در بدن تولید می‌شود. اما بسیاری از مردم در ماه‌های سرد سال که نور آفتاب کمتر است و زمان کوتاه‌تری را در بیرون از منزل سپری می‌کنند، به مکمل یا قرص ویتامین دی روی می‌آورند. کاهش ویتامین D خون فقط به پاییز و زمستان محدود نمی‌شود. چرا که افراد ممکن است به دلایل مختلف از جمله اختلال در عملکرد کلیه‌ها، جذب ناکافی ویتامین D از دستگاه گوارش، افزایش سن و گیاه‌خواری، ویتامین D کافی دریافت نکنند.
میزان نیاز بدن به ویتامین D و نحوه تامین آن
میزان نیاز بدن به ویتامین D بر حسب سن متفاوت است. جدول زیر مقادیر توصیه شده این ماده مغذی مهم را برای گروه‌های سنی مختلف نشان می‌دهد:
سن | مقدار ویتامین D مورد نیاز بدن |
شیرخواران 0 تا 12 ماهه | 10 میکروگرم در روز (400 واحد بین‌المللی) |
کودکان و نوجوانان | 15 میکروگرم در روز (600 واحد بین‌المللی) |
بزرگسالان 18 تا 70 ساله | 15 میکروگرم در روز (600 واحد بین‌المللی) |
سالمندان بالای 70 سال | 20 میکروگرم در روز (800 واحد بین‌المللی) |
زنان باردار یا شیرده | 15 میکروگرم در روز (600 واحد بین‌المللی) |
عوارض کمبود ویتامین D
ویتامین D به دلیل نقشی که در جذب کلسیم دارد، به رشد استخوان‌ها و حفظ سلامت آن‌ها کمک می‌کند. کمبود ویتامین D می‌تواند در بزرگسالان به استئوپروز (پوکی استخوان) و دردهای استخوانی و مفصلی و در کودکان به راشیتیسم (نرمی استخوان) منجر شود که این مشکلات تنها با خوردن مواد غذایی حاوی ویتامین D قابل درمان نیستند.
بهترین زمان مصرف ویتامین D
ویتامین‌ها به 2 دسته محلول در چربی و محلول در آب تقسیم می‌شوند. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که همراه با چربی‌های رژیم غذایی در روده جذب می‌شود. به همین دلیل، بهتر است مکمل این ویتامین را همراه با وعده‌های غذایی حاوی چربی مانند آووکادو، روغن زیتون یا پنیر مصرف کنید تا بهتر جذب شود.
نحوه استفاده از قرص ویتامین دی
نحوه مصرف قرص ویتامین دی 50000 واحد به نتیجه آزمایش، سن و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. اما در صورت کمبود ویتامین D، معمولا توصیه می‌شود بزرگسالان به مدت هشت هفته از قرص ویتامین دی 50000 هفته ای یک عدد استفاده کنند. پس از رفع کمبود باید با توجه به سن خود مقادیر کمتر ویتامین D را از طریق غذا یا مکمل دریافت کنید. برای مثال، ممکن است پزشک از شما بخواهد که هر ماه یک عدد قرص ویتامین دی 50000 واحد بخورید.
در مورد استفاده از دوزهای بالای ویتامین D در دوران بارداری تحقیقات زیادی انجام نشده است. بنابراین، قبل از مصرف قرص ویتامین دی در بارداری باید با پزشک خود مشورت کنید. استفاده از قرص ویتامین دی در پریودی بلامانع است.
