معرفی 7 تا از محبوب‌ترین و بهترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از ریزش مو+ عکس
سوفیانیوز: بر اساس نظر متخصصان آکادمی پوست آمریکا (AAD)، ریزش 50 تا 100 تار مو در طول روز برای بزرگسالان طبیعی است. اما اگر میزان ریزش از این حد بیشتر شد، باید به فکر تغییراتی در سبک زندگی، به‌ویژه رژیم غذایی خود باشید تا بتوانید از شر موهای پراکنده روی بالش و کف خانه راحت شوید.
به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری سوفیانیوز، تغذیه مناسب و متعادل می‌تواند به میزان قابل توجهی از ریزش مو جلوگیری کند. در ادامه، به برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم اشاره می‌کنیم که برای سلامت مو ضروری هستند:
1. پروتئین
مو از کراتین ساخته شده است که نوعی پروتئین است. بنابراین، مصرف کافی پروتئین برای رشد و سلامت مو بسیار مهم است. منابع غنی پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، و منابع گیاهی مانند حبوبات و مغزها است.
2. ویتامین‌های گروه B (به خصوص بیوتین و B12)
ویتامین‌های گروه B به‌خصوص بیوتین و B12 برای سلامت پوست سر و تولید سلول‌های جدید مو ضروری هستند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به ضعیف شدن موها و ریزش آن‌ها شود. منابع غذایی این ویتامین‌ها شامل تخم‌مرغ، مغزها، گوشت، ماهی و سبزیجات برگ‌سبز است.
3. آهن
کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو به‌ویژه در زنان است. آهن به حمل اکسیژن به فولیکول‌های مو کمک می‌کند. منابع خوب آهن شامل گوشت قرمز، جگر، عدس، اسفناج و غلات غنی‌شده است.
علاوه بر این موارد، 9 ماده غذایی مفید برای جلوگیری از ریزش مو هستند که در ادامه به معرفی آن‌ها می‌پردازیم:
1. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یک منبع عالی پروتئین و بیوتین است. این دو ماده را می‌توان بهترین مکمل‌ها برای پوست و مو نامید که هر دو باعث تقویت مو می‌شوند. پروتئین مانند بلوک ساختمانی موهای شما عمل می‌کند، به همین دلیل کمبود آن همیشه با ریزش مو همراه خواهد بود.
بیوتین نیز ماده‌ای ضروری برای تولید کراتین مو است که نقش مهمی در تقویت ساختمان مو دارد. تقریباً در همه برنامه‌های غذایی اصولی، مصرف تخم‌مرغ به‌عنوان مکملی عالی برای رژیم غذایی تجویز می‌شود. فرقی نمی‌کند که تخم‌مرغ را چگونه طبخ می‌کنید و می‌خورید، از آب‌پز گرفته تا املت و ترکیب با سایر خوراکی‌ها، میل‌کردن این ماده خوراکی را هیچ‌گاه فراموش نکنید.
2. هویج
هویج، این نارنجی خوش‌طعم سرشار از ویتامین A است. این ویتامین که برای رشد و سلامت مو ضروری است، کمک زیادی به مرطوب نگه‌داشتن نوک مو تا ریشه‌های آن می‌کند. به‌علاوه هویج برای پوست سر نیز بسیار مغذی است و بهترین ماده خوراکی برای فصل تابستان است. هویج را می‌توانید به‌صورت خام، آب‌هویج، بخارپز یا سایر روش‌ها طبخ و میل کنید.
3. جو دوسر
جو دو سرمنبع بی‌کرانی از فیبر است؛ برای همین در تمام برنامه‌های غذایی رژیم بگیرها این ماده خوراکی خوش می‌درخشد. همچنین جو دو سر منبع غنی از آهن، روی و اسیدهای چرب امگا 6 است که اغلب به‌عنوان اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFAs) ) شناخته می‌شوند و برای حفظ سلامت پوست و مو ضروری هستند.
شما می‌توانید جو دوسر را به‌صورت اوتمیل یا کوکی‌های خانگی درست کنید و هر چند بار در هفته برای صبحانه نوش جان کنید تا مطمئن شوید موهایتان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند.
4. اسفناج
اگر می‌خواهید آهن، ویتامین A و ویتامین C را که همگی برای رشد مو و درمان ریزش مو ضروری هستند همزمان با خوردن یک خوراکی به‌دست آورید، باید به سراغ اسفناج بروید.
اسفناج از آن خوراکی‌هایی است که اگر علاقه زیادی به آن ندارید، می‌توانید آن را به‌عنوان اسموتی همراه با مرکبات مانند پرتقال یا میوه‌هایی مثل سیب میل کنید. اگر هم ورزشکارید، مخلوط اسفناج با کره بادام‌زمینی و شیر بادام پیشنهاد خوبی است.
5. سیب‌زمینی شیرین
خوردن سیب‌زمینی شیرین می‌تواند به جذب ویتامین A کمک کند. این ماده خوراکی را بخورید تا موهایتان مرطوب و سالم بماند. به‌علاوه برای درمان ریزش مو می‌توانید سیب‌زمینی شیرین را کتلت کنید و با سایر سبزیجات نوش جان کنید.
6. لبنیات کم‌چرب
کلسیم یک ماده معدنی بسیار ضروری برای رشد مو و درمان ریزش مو است، چراکه حاوی پروتئین، کشک و کازئین است. ماست یا پنیر را به لیست میان‌وعده و صبحانه خود اضافه کنید و سعی کنید حتماً آن را با مقداری آجیل مانند گردو و دانه کتان ترکیب کنید تا مواد مغذی دیگری مثل روی و اسیدهای چرب امگا 3 را هم دریافت کنید.
7. حبوبات
لوبیا سرشار از روی، بیوتین آهن و فولات است. اگر می‌خواهید موهای درخشان و سالمی داشته باشید، حتماً هر چند وقت یکبار به سراغ لوبیا بروید. عدس و نخود هم سرشار از اسیدفولیک هستند و به ضخامت مو کمک می‌کنند. بهتر است این حبوبات را در غذاهایتان مصرف کنید تا موهایی سالم و پر داشته باشید.
برای مطالعه مطالب بیشتر در زمینه علم و فناوری لطفا کلیک فرمایید.
