اینستاگرام؛ ویترین فریبنده‌ای که آرامش‌مان را می‌بلعد/ دکتر سعید عزیزی: اینستاگرام حرامه زندگیتون رو مخل میکنه، ازش فاصله بگیرید+ فیلم

به گزارش سرویس روانشناسی سوفیانیوز، با این واقعیت باید روبه رو شد که بسیاری از افراد با تماشای زندگی بی نقصِ دیگران در شبکه های اجتماعی، افسرده و غمگین می شوند. این امر باعث می شود که احساس کنیم زندگی ما کم و کاستی دارد، در حالی که در یک جنگ پنهان و دائمی با خودمان هستیم. در این مطلب، به ریشه های این حس مقایسه می پردازیم و راه هایی برای رهایی از آن پیشنهاد می کنیم.

چرا خودمان را مقایسه می کنیم؟

انسان به طور غریزی دوست دارد جایگاه خود را در میان دیگران بداند. در گذشته، این مقایسه به دایره کوچک دوستان و خانواده محدود می شد، اما امروز، ما در یک چشم به هم زدن، به زندگی هزاران نفر در سراسر جهان دسترسی داریم. با دیدن لحظات شاد، موفقیت های بزرگ و ظاهر بی نقص دیگران، ذهن ما به سرعت وارد یک چرخه مقایسه می شود و ما را به این باور می رساند که زندگی بقیه بهتر و کامل تر از ماست.

توهم «زندگی کامل» در فضای مجازی

آنچه ما در فضای مجازی می بینیم، اغلب یک «گلچین» از لحظات خوب و خوشایند است، نه تمام واقعیت. هیچ کس لحظات شکست، خستگی یا ناراحتی خود را به اشتراک نمی گذارد. چیزی که ما می بینیم، تنها بخشی از یک نمایش بزرگ است که با دقت و ظرافت تمام انتخاب شده است.

برای مثال: یک نفر تصویری از یک سفر لوکس و پرهیجان در اینستاگرام منتشر می کند، اما لحظاتی که در فرودگاه ساعت ها منتظر پروازش بوده، چمدانش گم شده یا با همراهش دچار بحث و جدل شده، هرگز به نمایش گذاشته نمی شود.

پیامدهای پنهان مقایسه دائمی

این مقایسه های دائمی، پیامدهای بسیار مخربی برای سلامت روان ما دارند:

کاهش عزت نفس:

وقتی دائماً خودمان را با نسخه های ایده آل دیگران مقایسه می کنیم، به تدریج احساس می کنیم که به اندازه کافی خوب نیستیم و این امر، عزت نفس ما را به شدت کاهش می دهد.

اضطراب و افسردگی:

تکرار این حس که زندگی ما از دیگران پایین تر است، می تواند باعث اضطراب و افسردگی شود. ما احساس می کنیم در یک مسابقه بی پایان هستیم که هرگز در آن برنده نخواهیم شد.

از دست دادن لذت زندگی:

وقتی تمرکز ما روی زندگی دیگران است، از لحظه حال و لذت های کوچک زندگی خود غافل می شویم. به جای لذت بردن از لحظات، فقط به این فکر می کنیم که چگونه آن ها را برای نمایش در فضای مجازی آماده کنیم.

برای مثال: شخصی با دیدن عکس های شاد یک دوست در یک مهمانی، به جای لذت بردن از وقت گذرانی با خانواده اش در خانه، مدام فکر می کند که زندگی اش کسل کننده است و دچار حسرت می شود.

راهکارهای عملی برای رهایی از مقایسه

خوشبختانه، ما در این جنگ پنهان تنها نیستیم و می توانیم با چند راهکار ساده، ذهن خود را از مقایسه آزاد کنیم:

• محدود کردن زمان استفاده: سعی کنید برای استفاده از شبکه های اجتماعی خود، یک برنامه مشخص داشته باشید. به جای اینکه هر لحظه گوشی را چک کنید، زمان های خاصی را به آن اختصاص دهید.

• برای مثال: به خودتان بگویید که فقط نیم ساعت در روز و در زمان استراحت، شبکه های اجتماعی را بررسی می کنید و در سایر ساعات، گوشی را کنار بگذارید.

• به یاد آوردن واقعیت: همیشه به یاد داشته باشید که زندگی واقعی، مجموعه ای از لحظات خوب و بد است. آنچه در فضای مجازی می بینید، تنها نمایشی از لحظات خوب است.

• برای مثال: وقتی عکس یک فرد را با اندامی ایده آل می بینید، به جای حسرت، به این فکر کنید که برای رسیدن به آن، احتمالاً ساعت ها ورزش سخت و رژیم غذایی دشوار کشیده و زندگی روزمره اش با آن چیزی که شما می بینید، متفاوت است.

• تمرکز بر مسیر خودتان: هر فردی داستان و مسیر زندگی مخصوص به خود را دارد. تنها رقیب شما، خودتان هستید. به جای نگاه کردن به دیگران، بر پیشرفت های کوچک و بزرگ خود تمرکز کنید.

• برای مثال: به جای اینکه نگران پیشرفت کاری دوستتان باشید، روی مهارت های خودتان کار کنید و یک دوره آموزشی جدید را شروع کنید تا در شغل خود پیشرفت کنید.

• ارزش خود را از درون بسازید: ارزش شما بر اساس تعداد لایک ها، کامنت ها یا موفقیت های به نمایش گذاشته شده در اینستاگرام تعیین نمی شود. شما به خاطر ویژگی های شخصیتی، مهربانی، هوش و تلاش هایتان ارزشمند هستید.

• برای مثال: هر شب قبل از خواب، سه دستاورد کوچک یا ویژگی مثبت خود را که در آن روز به آن ها افتخار می کنید، در ذهن مرور کنید، فارغ از اینکه آن ها را با کسی به اشتراک گذاشته اید یا نه

سخن پایانی

جنگ با مقایسه، نبردی است که در آن فقط یک نفر می تواند پیروز شود: خودِ شما. با آگاهی از فریب دنیای مجازی، تمرکز بر روی زندگی واقعی خود و یادآوری اینکه ارزشتان در دستان خودتان است، می توانید آرامش واقعی را به دست آورید و لذت لحظات زندگی تان را بدون حسرت و مقایسه تجربه کنید.