سوفیانیوز
سوفیانیوز: رژیم 30 روزه یا whole 30، رژیمی است که برای اولین بار توسط دو متخصص تغذیه ورزشی معتبر ساخته شد. پایه این رژیم بر تنظیم مجدد متابولیسم و تغییر شکل برنامه غذایی است و به حذف برخی مواد غذایی مانند شکر، غلات، حبوبات، الکل و لبنیات می‌پردازد که ممکن است بر سلامت و تناسب اندام شما تاثیر بگذارد.
به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری سوفیانیوز به نقل از دکترتو؛ رژیم whole 30 یکی از انواع رژیم های غذایی و یک برنامه غذایی یک ماهه است که هدف آن حذف غذاهای ناسالم است. در این سی روز شما نباید غذاهایی مانند الکل، شکر، غلات، حبوبات، لبنیات بخورید. بعد از اتمام 30 روز یعنی مرحله اول رژیم، این مواد غذایی را کم‌کم به برنامه غذایی خود اضافه می‌کنید.
بعد از اضافه کردن هر ماده غذایی باید اثرات آن را بدن بررسی کنید. اگر احساس کردید که بدنتان بدون آن ماده غذایی بهتر کار می‌کند، با مشورت با دکتر تغذیه می‌توانید آن را از برنامه غذایی خود حذف کنید یا محدود کنید. میزان کاهش وزن با این رژیم در افراد متفاوت است. شما می‌توانید هر هفته از 0.5 تا 3 کیلو وزن کم کنید. از آن جایی که این رژیم یک رژیم سخت‌گیرانه است، بنابراین در ابتدای کار لیست تمام مواد خوراکی مجاز و غیر مجاز در اختیار شما قرار می‌گیرد. سعی کنید به رژیم خود پایبند باشید و تقلب نکنید. اگر از مسیر خارج شدید، چالش را از اول آغاز کنید.
تفاوتی که این رژیم با دیگر رژیم‌ها دارد عبارت‌اند از:
شما کالری غذاها ها را دنبال نمی‌کنید.
شما احساس گرسنگی نمی‌کنید.
شما بر اساس سیستم امتیاز بندی غذا نمی‌خورید.
قرار نیست هر روز خودتان را وزن کنید.
داشتن احساس بهتر در اولویت قرار دارد.
چرا رژیم 30 روزه یا رژیم یک ماهه برای لاغری؟
برای تثبیت یک عادت 66 روز زمان لازم است. امکان دارد که پیروی از یک رژیم غذایی برای طولانی مدت کمی سخت باشد. مدت زمان این رژیم یک ماه در نظر گرفته شده است تا افراد بتوانند در مورد رژیم غذایی خود به سازش برسند. نتایج مثبت این رژیم بعد از یک ماه قابل مشاهده خواهد بود!
برنامه غذایی هفته آخر رژیم سخت لاغری در یک ماه
در هفته چهارم رژیم 30 روزه شما مجاز به مصرف مواد غذایی زیر هستید:
روزهای هفته چهارم | وعده‌های غذایی هفته چهارم رژیم لاغری 30 روزه |
|---|---|
شنبه | صبحانه: 2 عدد پنکیک زغال‌اخته با دو قاشق غذاخوری ماست یونانی بدون چربی و یک قاشق چای‌خوری شربت افرا ناهار: یک وعده سالاد سبزیجات شام : یک کاسه نودل گوشت همراه با یک کیوی |
یکشنبه | صبحانه: 2 عدد مافین صبحانه رژیمی با چدار دودی و سیب‌زمینی و 1 عدد پرتقال متوسط ناهار: یک وعده کاسه نودل گوشت شام: یک وعده تخم‌مرغ همراه با سس گوجه فرنگی با نخود و اسفناج و نصف نان گندم |
دوشنبه | صبحانه: 2 عدد مافین صبحانه رژیمی با چدار دودی و سیب زمینی و یک عدد پرتقال متوسط ناهار: 1 وعده ساندویچ سبزیجات و هوموس شام: ماهی سالمون کبابی با سالاد کلم |
سه شنبه | صبحانه: 2 عدد مافین رژیمی با چدار دودی و سیب زمینی و یک عدد پرتقال ناهار: نصف نان پیتای سبوس‌دار (یکی از نان‌های خوشمزه عربی) با 2 عدد فلافل و یک فنجان سبزی مخلوط و 1/4 فنجان خیار ورقه‌شده و یک قاشق غذاخوری سس تاهینی (نوعی سس لبنانی که بر پایه ارده کنجد است) با لیمو و سیر شام: یک وعده مرغ سوخاری و کدو حلوایی و سبزیجات مخلوط |
چهارشنبه | صبحانه: 2 فنجان جو دو سر، بلوبری و موز ناهار: یک وعده سیب‌زمینی و مرغ کاری با یک عدد گلابی متوسط شام: یک وعده سالمون و کلم بروکلی بو داده با زنجبیل و نصف فنجان برنج و گل کلم |
پنجشنبه | صبحانه: 2 عدد مافین صبحانه رژیمی با چدار دودی و سیب‌زمینی و یک عدد پرتقال متوسط ناهار: یک وعده سیب زمینی و مرغ کاری با یک عدد گلابی متوسط شام: 2 فنجان فلفل دلمه‌ای پر شده با بوقلمون |
جمعه | صبحانه: 2 عدد مافین صبحانه رژیمی با چدار دودی و سیب زمینی و یک پرتقال متوسط ناهار: یک فنجان و نیم فلفل دلمه‌ای پر شده با بوقلمون شام: یک وعده برنج قهوه‌ای |
شنبه | صبحانه: 2 عدد پنکیک زغال‌اخته با 3 قاشق غذاخوری زغال‌اخته و 2 قاشق غذاخوری ماست یونانی بدون چربی مخلوط با یک قاشق چای‌خوری شربت افرا ناهار: 1/2 وعده فلفل دلمه‌ای قرمز پر شده با بوقلمون شام: یک وعده مرغ سوخاری و یک فنجان سالاد کلم |
یکشنبه | صبحانه: 2 عدد مافین صبحانه رژیمی با چدار دودی و سیب‌زمینی و یک پرتقال متوسط ناهار: 2 فنجان سالاد لوبیای سیاه شام: یک وعده کدو حلوایی شکم پر با 3/4 فنجان برنج و گل کلم |
