فقط 30 روز مونده تا داشتن اندامی ایده‌آل! / برنامه رژیم غذایی اختصاصی سوفیانیوز برای اندامی جذاب؛ هفته سوم
سوفیانیوز: رژیم 30 روزه یا whole 30، رژیمی است که برای اولین بار توسط دو متخصص تغذیه ورزشی معتبر ساخته شد. پایه این رژیم بر تنظیم مجدد متابولیسم و تغییر شکل برنامه غذایی است و به حذف برخی مواد غذایی مانند شکر، غلات، حبوبات، الکل و لبنیات می‌پردازد که ممکن است بر سلامت و تناسب اندام شما تاثیر بگذارد.
به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری سوفیانیوز به نقل از دکترتو؛ رژیم whole 30 یکی از انواع رژیم های غذایی و یک برنامه غذایی یک ماهه است که هدف آن حذف غذاهای ناسالم است. در این سی روز شما نباید غذاهایی مانند الکل، شکر، غلات، حبوبات، لبنیات بخورید. بعد از اتمام 30 روز یعنی مرحله اول رژیم، این مواد غذایی را کم‌کم به برنامه غذایی خود اضافه می‌کنید.
بعد از اضافه کردن هر ماده غذایی باید اثرات آن را بدن بررسی کنید. اگر احساس کردید که بدنتان بدون آن ماده غذایی بهتر کار می‌کند، با مشورت با دکتر تغذیه می‌توانید آن را از برنامه غذایی خود حذف کنید یا محدود کنید.
میزان کاهش وزن با این رژیم در افراد متفاوت است. شما می‌توانید هر هفته از 0.5 تا 3 کیلو وزن کم کنید. از آن جایی که این رژیم یک رژیم سخت‌گیرانه است، بنابراین در ابتدای کار لیست تمام مواد خوراکی مجاز و غیر مجاز در اختیار شما قرار می‌گیرد. سعی کنید به رژیم خود پایبند باشید و تقلب نکنید. اگر از مسیر خارج شدید، چالش را از اول آغاز کنید.
تفاوتی که این رژیم با دیگر رژیم‌ها دارد عبارت‌اند از:
شما کالری غذاها ها را دنبال نمی‌کنید.
شما احساس گرسنگی نمی‌کنید.
شما بر اساس سیستم امتیاز بندی غذا نمی‌خورید.
قرار نیست هر روز خودتان را وزن کنید.
داشتن احساس بهتر در اولویت قرار دارد.
چرا رژیم 30 روزه یا رژیم یک ماهه برای لاغری؟
برای تثبیت یک عادت 66 روز زمان لازم است. امکان دارد که پیروی از یک رژیم غذایی برای طولانی مدت کمی سخت باشد. مدت زمان این رژیم یک ماه در نظر گرفته شده است تا افراد بتوانند در مورد رژیم غذایی خود به سازش برسند. نتایج مثبت این رژیم بعد از یک ماه قابل مشاهده خواهد بود!
مزایا و فواید رژیم 30 روزه یا رژیم یک ماهه لاغری چیست؟
پیروی کامل و اصولی از رژیم یک ماهه، مزایای زیادی به همراه دارد:
بهبود عملکرد بدن و افزایش سلامتی
خوابیدن راحت‌تر
میزان انرژی بیشتر
کاهش هوس غذایی
بهبود عملکرد ورزشی
بهبود وضعیت پوستی
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
کاهش وزن
آشنایی با دستورالعمل غذاهای جدید.
این رژیم مزایای زیادی دارد مانند بهبود عملکرد بدن، سلامتی بیشتر، کاهش وزن و انرژی بیشتر، اما ممکن است کاهش وزن ناشی از آن پایدار نباشد و مدتی بعد وزن برگردد.
رژیم غذایی هفته سوم رژیم یک ماهه برای لاغری
در هفته سوم رژیم، فهرست غذایی به صورت زیر است:
روزهای هفته سوم | هفته سوم برنامه ریزی لاغری در 30 روز |
|---|---|
شنبه | صبحانه: یک وعده نان تست آووکادو و تخم مرغ |
یکشنبه | صبحانه: 2 فنجان جو دو سر و بلوبری و موز |
دوشنبه | صبحانه: یک وعده جو دو سر و بلوبری و موز |
سه شنبه | صبحانه: یک تکه نان تست، کره بادام زمینی و دارچین و موز |
چهارشنبه | صبحانه: یک تکه نان تست، کره بادام زمینی، دارچین و موز |
پنجشنبه | صبحانه: 1 فنجان تمشک با 1 فنجان ماست یونانی بدون چربی و 1 قاشق غذاخوری خلال بادام و 1 قاشق چای‌خوری عسل |
جمعه | صبحانه: یک وعده نان تست و آووکادو و تخم‌مرغ |
برای مشاهده دیگر مطالب مرتبط با علم و فناوری روی لینک کلیک کنید
