سوفیانیوز
سوفیانیوز: رژیم 30 روزه یا whole 30، رژیمی است که برای اولین بار توسط دو متخصص تغذیه ورزشی معتبر ساخته شد. پایه این رژیم بر تنظیم مجدد متابولیسم و تغییر شکل برنامه غذایی است و به حذف برخی مواد غذایی مانند شکر، غلات، حبوبات، الکل و لبنیات می‌پردازد که ممکن است بر سلامت و تناسب اندام شما تاثیر بگذارد.
به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری سوفیانیوز به نقل از دکترتو؛ رژیم whole 30 یکی از انواع رژیم های غذایی و یک برنامه غذایی یک ماهه است که هدف آن حذف غذاهای ناسالم است. در این سی روز شما نباید غذاهایی مانند الکل، شکر، غلات، حبوبات، لبنیات بخورید. بعد از اتمام 30 روز یعنی مرحله اول رژیم، این مواد غذایی را کم‌کم به برنامه غذایی خود اضافه می‌کنید.
بعد از اضافه کردن هر ماده غذایی باید اثرات آن را بدن بررسی کنید. اگر احساس کردید که بدنتان بدون آن ماده غذایی بهتر کار می‌کند، با مشورت با دکتر تغذیه می‌توانید آن را از برنامه غذایی خود حذف کنید یا محدود کنید.
میزان کاهش وزن با این رژیم در افراد متفاوت است. شما می‌توانید هر هفته از 0.5 تا 3 کیلو وزن کم کنید. از آن جایی که این رژیم یک رژیم سخت‌گیرانه است، بنابراین در ابتدای کار لیست تمام مواد خوراکی مجاز و غیر مجاز در اختیار شما قرار می‌گیرد. سعی کنید به رژیم خود پایبند باشید و تقلب نکنید. اگر از مسیر خارج شدید، چالش را از اول آغاز کنید.
تفاوتی که این رژیم با دیگر رژیم‌ها دارد عبارت‌اند از:
شما کالری غذاها ها را دنبال نمی‌کنید.
شما احساس گرسنگی نمی‌کنید.
شما بر اساس سیستم امتیاز بندی غذا نمی‌خورید.
قرار نیست هر روز خودتان را وزن کنید.
داشتن احساس بهتر در اولویت قرار دارد.
چرا رژیم 30 روزه یا رژیم یک ماهه برای لاغری؟
برای تثبیت یک عادت 66 روز زمان لازم است. امکان دارد که پیروی از یک رژیم غذایی برای طولانی مدت کمی سخت باشد. مدت زمان این رژیم یک ماه در نظر گرفته شده است تا افراد بتوانند در مورد رژیم غذایی خود به سازش برسند. نتایج مثبت این رژیم بعد از یک ماه قابل مشاهده خواهد بود!
مزایا و فواید رژیم 30 روزه یا رژیم یک ماهه لاغری چیست؟
پیروی کامل و اصولی از رژیم یک ماهه، مزایای زیادی به همراه دارد:
بهبود عملکرد بدن و افزایش سلامتی
خوابیدن راحت‌تر
میزان انرژی بیشتر
کاهش هوس غذایی
بهبود عملکرد ورزشی
بهبود وضعیت پوستی
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
کاهش وزن
آشنایی با دستورالعمل غذاهای جدید.
این رژیم مزایای زیادی دارد مانند بهبود عملکرد بدن، سلامتی بیشتر، کاهش وزن و انرژی بیشتر، اما ممکن است کاهش وزن ناشی از آن پایدار نباشد و مدتی بعد وزن برگردد.
برنامه غذایی هفته اول رژیم 30 روزه
با ما در ادامه این مطلب همراه باشید تا با برنامه غذایی رژیم 30 روزه به طور کامل آشنا شوید.
روزهای هفته اول | برنامه لاغری در 30 روز |
|---|---|
شنبه | صبحانه: تخم مرغ آب‌پز و سبزیجات سرخ شده |
یکشنبه | صبحانه: تخم مرغ پخته شده و نصف آووکادو |
دوشنبه | صبحانه: املت تخم مرغ و سیب زمینی و گوشت چرخ کرده گاو |
سه شنبه | صبحانه: تخم مرغ و قارچ سرخ شده |
چهارشنبه | صبحانه: اسموتی آووکادو و موز و خرما |
پنجشنبه | صبحانه: تخم مرغ آب‌پز و مارچوبه |
جمعه | صبحانه: اسموتی میوه‌های سبز با خرما |
برای مشاهده دیگر مطالب مرتبط با علم و فناوری با ما همراه باشید
