(ویدئو) راز خفگی ناگهانی هنگام استرس؛ چرا حس میکنیم اکسیژن اتاق تمام شده است؟
سوفیانیوز: تا به حال حس کردهاید که وسط یک فشار عصبی، ناگهان راه نفستان بسته شده؟ این تجربه تلخ که انگار در حال سقوط در یک خلأ هستید، ریشه در پدیدهای به نام ربودگی آمیگدال دارد. در این مطلب بررسی کردهایم که چطور بخش احساسی مغز، منطق شما را به گروگان میگیرد و با چه روشهای سادهای میتوان از این وضعیت اضطراری خارج شد.
به گزارش سرویس موفقیت و روانشناسی پایگاه خبری سوفیانیوز،خیلی وقتها وسط شلوغیهای زندگی، مخصوصاً وقتی پای امتحان یا تصمیمهای بزرگ وسط میآید، یکهو حس میکنیم راه نفسمان بند آمده است. انگار یک موج سنگین از کف پا شروع میشود و تا قفسه سینه بالا میآید و تمام وجودمان را اضطراب میگیرد. در این لحظات، انگار ذهن ما از زمان حال کنده شده و به یک آینده تاریک و نیامده پرتاب میشود؛ جایی که پر از «اگر»های ترسناک است: «اگر نشود چه؟»، «اگر شکست بخورم چه؟». این دقیقاً همان لحظهای است که احساس میکنیم اکسیژن اتاق تمام شده و در یک خلأ بیپایان در حال سقوط هستیم، بدون اینکه دستمان به جایی بند باشد.
این وضعیت در روانشناسی به «ربودگی آمیگدال» معروف است؛ یعنی بخش احساسی مغز، کنترل همهچیز را به دست میگیرد و بخش منطقی را عملاً به گروگان میبرد. وقتی استرس از حد میگذرد، سیستم عصبی سمپاتیک وارد وضعیت هشدار قرمز میشود و بدن را در حالت جنگ یا گریز قرار میدهد. برای رهایی از این بنبست ذهنی، تکنیکهای بازگشت به لحظه حال مثل تنفس عمیق شکمی یا روشهای تمرکز بر حواس پنجگانه، کمک میکنند تا دوباره فرمان هدایت مغز به بخش منطقی بازگردد و آن موج خروشان اضطراب فروکش کند.