اگه این برنامه غذایی رو دنبال کنی، فصل زمستان دیگه تند تند مریض نمیشی!
سوفیانیوز: در فصل زمستان، تغذیه سالم برای تقویت سیستم ایمنی و حفظ انرژی ضروری است. مصرف غذاهای گرم مانند سوپ و آش، میوه‌های سرشار از ویتامین C مثل پرتقال و نارنگی، و سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم توصیه می‌شود. پروتئین‌ها (مانند تخم‌مرغ و حبوبات) و چربی‌های سالم (مثل آجیل و روغن زیتون) نیز انرژی بدن را تأمین می‌کنند.
به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری سوفیانیوز، زمستان فصل نوشیدنی‌های گرم و غذاهای مقوی است. اما همزمان که از هوای سرد لذت می‌بریم، احتمال دارد سیستم ایمنی ما نیز ضربه بخورد. غذاهایی که می‌خوریم نقش مهمی در گرم نگه داشتن ما در این فصل دارند. آیا می‌دانستید برخی از غذاهایی که به نظر سالم می‌رسند می‌توانند باعث مشکلات سلامتی در زمستان شوند؟
◽️سبزیجات خام
◽️شیر سرد
◽️میوه‌هایی که برای زمستان نیستند
◽️غذای سرخ شده زیاد
◽️کشک
در فصل زمستان و کاهش دما، نیاز بدن به انرژی و مواد مغذی افزایش می‌یابد. تغذیه درست در این فصل نه‌تنها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، بلکه بدن را در برابر سرما و بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌سازد.
غذاهایی مانند سوپ‌ها، آش‌ها و خوراک‌های گرم، بهترین انتخاب برای روزهای سرد هستند. از ترکیباتی مثل زنجبیل، دارچین و زردچوبه که خاصیت گرم‌کنندگی دارند، استفاده کنید.
مرکباتی مانند پرتقال، نارنگی، لیمو و گریپ‌فروت سرشار از ویتامین C هستند و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. همچنین سبزیجاتی مانند کلم، بروکلی و اسفناج حاوی مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مفید هستند.
مصرف غذاهای پروتئینی مانند گوشت، تخم‌مرغ، عدس و نخود به تأمین انرژی و حفظ سلامت بدن در سرما کمک می‌کند.
آجیل، دانه‌ها، آووکادو و روغن زیتون منابع خوبی از چربی‌های سالم هستند که در زمستان انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند.
در هوای سرد تمایل به نوشیدن آب کاهش می‌یابد، اما بدن همچنان به آب نیاز دارد. می‌توانید از دمنوش‌های گرم مانند نعناع، بابونه یا گل گاوزبان نیز استفاده کنید.
کاهش مصرف شکر و غذاهای فرآوری‌شده: این غذاها ممکن است سیستم ایمنی را ضعیف کنند. به جای آن‌ها از خوراکی‌های طبیعی و سالم استفاده کنید.
با رعایت این نکات و استفاده از غذاهای مقوی و سالم، می‌توانید زمستانی پرانرژی و بدون بیماری را سپری کنید.
