سوفیانیوز
سوفیانیوز: چاقی با مصرف میوه‌ها دلایل زیادی دارد که یکی از آنها وجود فروکتوز در میوه‌ها است. برخلاف تصور بسیاری از افراد میوه‌ها هم حاوی قند هستند اما این قند از نوع فروکتوز است که قندی سالم و قابل هضم برای سلول‌ها است اما زمانی که فروکتوز هم بیش از نیاز سلول‌ها به بدن وارد شود، ذخیره شده و این ذخیره‌سازی باعث تجمع چربی و چاقی می‌شود.
به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری سوفیانیوز، برخلاف تصور عموم مصرف میوه هم می تواند موجب چاقی و اضافه وزن شود. میوه های چاق کننده دارای کالری و قند بسیار زیادی هستند که باعث چاقی می شوند. اگر قصد لاغری و کاهش وزن را دارید از خوردن این میوه ها خودداری کنید.
چاقی با مصرف میوه‌ها دلایل زیادی دارد که یکی از آنها وجود فروکتوز در میوه‌ها است. برخلاف تصور بسیاری از افراد میوه‌ها هم حاوی قند هستند اما این قند از نوع فروکتوز است که قندی سالم و قابل هضم برای سلول‌ها است اما زمانی که فروکتوز هم بیش از نیاز سلول‌ها به بدن وارد شود، ذخیره شده و این ذخیره‌سازی باعث تجمع چربی و چاقی می‌شود. به علاوه میوه‌ها دارای کربوهیدرات هستند که در صورت مصرف بیش از اندازه، بدن به جای استفاده از چربی به عنوان سوخت، کربوهیدرات آنها را استفاده می‌کند و در نتیجه لاغری اتفاق نمی‌افتد. کالری موجود در میوه‌ها دیگر عامل چاق‌کننده بودن آنها است. بعضی از انواع میوه‌ها کالری بالایی دارند و بعضی دیگر با مصرف زیاد، کالری بیش از میزان مورد نیاز را به بدن می‌رسانند.
میوه های چاق کننده
خرما
یکی از میوه‌هایی که بیشترین تاثیر در چاقی و اضافه وزن را دارد، خرما است. این میوه خواص زیادی دارد و سرشار از آهن، پتاسیم، منگنز و ویتامین‌ها است و در عین حال، کربوهیدرات و کالری بالایی دارند. خرما هم برای کاهش وزن و هم برای افزایش وزن موثر است. مصرف روزانه 1-2 خرما انرژی بدن را حفظ می‌کند و به عنوان جایگزین قند و شکر در لاغری موثر است اما مصرف خرما بیش از این مقدار باعث افزایش کالری بدن و چاقی می‌شود.
انجیر
انجیر از دیگر میوه‌هایی است که بسته به نوع مصرف هم در چاقی و هم در لاغری موثر می‌باشد. این میوه نیز خواص بالایی دارد و در عین حال سرشار از قند و کربوهیدرات است و مصرف بیش از اندازه آن باعث چاقی می‌شود. در مورد این میوه باید دقت داشت که انجیر خشک کالری و قند بیشتری نسبت به انجیر تازه دارد.
آووکادو
آووکادو، که اغلب با یک سبزی اشتباه گرفته می‌شود، در واقع یک میوه است که به دلیل داشتن چربی‌های غیراشباع سالم و کالری بالا، برای افزایش وزن ایده‌آل است. هر آووکادو 201 گرمی حاوی 332 کالری است. این میوه را می‌توانید به روش‌های مختلفی مصرف کنید، از خوردن خام گرفته تا اضافه کردن آن به اسموتی‌ها و میلک‌شیک‌ها.
موز
موز یکی دیگر از میوه های چاق کننده است که مصرف آن در رژیم‌های لاغری کمتر توصیه می‌شود. این میوه حاوی مقادیر زیادی کالری، کربوهیدرات و قند است. به علاوه چربی این میوه نیز بیشتر از دیگر میوه‌ها است، در نتیجه مصرف آن باعث افزایش کالری بدن می‌شود. البته مصرف موز در میان وعده‌ها همراه با شیر تازه اشتها را کنترل می‌کند و مانع اضافه وزن می‌شود.
نارگیل
نارگیل، با طعم دوست‌داشتنی و فواید بی‌شمار برای سلامتی، میوه‌ای است که به‌دلیل داشتن چربی‌ها و کربوهیدرات‌های مفید برای افزایش وزن مناسب است. هر 28 گرم از نارگیل حاوی 99 کالری است. این میوه را می‌توان به صورت خام یا در نوشیدنی‌ها و غذاهای مختلف مصرف کرد.
زردآلو خشک
زردآلو خشک، یکی از بهترین انتخاب‌ها در دسته میوه‌های خشک برای افزایش وزن است. هر 100 گرم زردآلو خشک حاوی 241 کالری است و همچنین یک منبع عالی ویتامین A محسوب می‌شود. این میوه خشک را می‌توان به صورت خام یا در ترکیب با سالاد و ماست مصرف کرد.
انگور
انگور، با طعم شیرین و خوشمزه‌ی خود، نه تنها لذت‌بخش است بلکه یک منبع خوب کالری و ویتامین‌های C و K محسوب می‌شود. هر 151 گرم انگور حاوی 104 کالری است و به بهبود سلامت بدن کمک می‌کند.
گیلاس
گیلاس شیرین، با 97 کالری در هر 154 گرم، نه تنها یک منبع کالری است، بلکه غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی است که به بهبود سلامت بدن کمک می‌کند. گیلاس را می‌توان به صورت خام یا اضافه شده به میان‌وعده‌های مختلف مانند اسموتی‌ها و دسرها مصرف کرد.
